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等到杨柯来到训练馆时,莱昂纳德果然不出他预料的在进行着投篮训练,望着极度专注的莱昂纳德,杨柯并没有上前打扰。
在门口的储物柜里,杨柯取出两瓶冰镇的佳得乐,拿在手中,自顾自的走向仪器室,他也要开始自己的训练。
在仪器室,杨柯有五个训练项目要完成,平时在和吉诺比利单练之后,他都会在仪器室里呆上数个小时,因此工作人员还专门给他配了一把钥匙,以便他自己进出训练。
第一个,要做的就是跳箱五百次,用来提高弹跳力和腰腹力以身体的协调能力。哪怕是已经这样训练了十天的杨柯,在这个项目上也花费了将近半个小时,而且结束的时候,双脚还有些轻微的沉重。
第二个,则是俯卧撑300个,可以分为3-5组完成,在做完跳箱之后做俯卧撑是非常艰难的,所以并没有时间要求,但是动作一定要标准。这是为了增加手臂力量和胸部力量。
第三个,跑步机上100米冲刺训练,杨柯每次都拿出了自己最快的速度,跑上20-30次也差不多了,用来锻炼腿部的突然爆发力。
第四个,举杠铃,根据自身情况来调节重量,根据金字塔式原则锻炼,10-15组,每组10-15个。可增加上肢的力量和身体对抗性,提高投篮的稳定性。
第五个,深蹲400个,现在的这个阶段杨柯是徒手做的,等到以后身体增强后,是要拎着轻哑铃做的。有助于大腿股四头肌的力量,增强下盘力量。
做完这几个后,杨柯已经气喘吁吁,头发已经被成流的汗水打湿,身上刚换的崭新训练服已经贴在了身上,变得透明。
“嗯?”
拖着挂上铅球一般沉重的双脚,杨柯走到椅子旁边,看着椅子上的一瓶佳得乐愣了一下,他清楚的记得自己是带了两瓶进来的,而是自己刚刚并没有喝。
不过口渴难耐的杨柯,并没有去多想,而是拿起那一瓶剩下的佳得乐,打开盖子,直接一口喝光。
瞬间手里只剩下了一个空瓶子,杨柯无奈的摇了摇头,他还是觉得很渴,高强度的训练让他的身体失去了太多的水份,一瓶水明显是不够的,所以他才会有经验的带上两瓶。
“叔叔,我这儿还有半瓶……”
这时一道稚嫩的声音响起,打断了杨柯的思索,同时还有一瓶非常眼熟的佳得乐出现在他的视野之中。
杨柯侧头望去,发现身边不知何时站了一个小女孩,看模样六七岁了,穿着一身淡红色的裙子,一双小眼睛明亮有神,精致的小脸有些异样的发白,最让人意外的是她那光秃秃的小脑袋。
“叔叔……我这么年轻像叔叔吗?还有你为什么要偷水喝呢?要喝给我说声就是啦,偷东西可是不好的。”
杨柯蹲下身子,低头看着小女孩,微笑的说道,他不认识小女孩,但小女孩手中的佳得乐还是认识的,正是他拿进来却不见的那一瓶。
“可是我…太渴了,实在……我也知道自己这么做不对…所以就一直没走。”
小女孩紧紧的抓住佳得乐,在这一刻温和的杨柯让她有些害怕,明亮的眼睛中带着惶恐和委屈的神色,嘟着嘴巴说道,这样子怎么看都是那么的可爱。
“你家长呢?”
望着小女孩的样子,杨柯怔了怔,抬头着望了一边整个仪器室,确认了没有其他人大人后,又低下头,皱着眉头问道。
“我也不知道,刚刚爷爷来给外面的那个叔叔开门了后,我就没有看到他了,叔叔,我怕……你能帮我找到我爷爷吗?”小女孩的眼眶中晶莹的泪珠转啊转的,稚嫩的声音,有些委屈,低声的说道。
外面的那个叔叔,莱昂纳德?给莱昂纳德开门?难道是老杰克的孙女?
听小女孩这么一说,杨柯连忙上下打量了她一番,从眉间中依稀的看到了老杰克的身影,有些明了了她的身份,随后就有疑惑的问道:“你怎么不找外面的那个叔叔帮忙?”
“那个叔叔看起来有点凶。”小女孩嘟着嘴巴,稚嫩、苍白的脸上有些怕怕的模样,然后又笑得甜甜的给杨柯发了一个好人卡:“而叔叔你,爷爷最近一... -->>
等到杨柯来到训练馆时,莱昂纳德果然不出他预料的在进行着投篮训练,望着极度专注的莱昂纳德,杨柯并没有上前打扰。
在门口的储物柜里,杨柯取出两瓶冰镇的佳得乐,拿在手中,自顾自的走向仪器室,他也要开始自己的训练。
在仪器室,杨柯有五个训练项目要完成,平时在和吉诺比利单练之后,他都会在仪器室里呆上数个小时,因此工作人员还专门给他配了一把钥匙,以便他自己进出训练。
第一个,要做的就是跳箱五百次,用来提高弹跳力和腰腹力以身体的协调能力。哪怕是已经这样训练了十天的杨柯,在这个项目上也花费了将近半个小时,而且结束的时候,双脚还有些轻微的沉重。
第二个,则是俯卧撑300个,可以分为3-5组完成,在做完跳箱之后做俯卧撑是非常艰难的,所以并没有时间要求,但是动作一定要标准。这是为了增加手臂力量和胸部力量。
第三个,跑步机上100米冲刺训练,杨柯每次都拿出了自己最快的速度,跑上20-30次也差不多了,用来锻炼腿部的突然爆发力。
第四个,举杠铃,根据自身情况来调节重量,根据金字塔式原则锻炼,10-15组,每组10-15个。可增加上肢的力量和身体对抗性,提高投篮的稳定性。
第五个,深蹲400个,现在的这个阶段杨柯是徒手做的,等到以后身体增强后,是要拎着轻哑铃做的。有助于大腿股四头肌的力量,增强下盘力量。
做完这几个后,杨柯已经气喘吁吁,头发已经被成流的汗水打湿,身上刚换的崭新训练服已经贴在了身上,变得透明。
“嗯?”
拖着挂上铅球一般沉重的双脚,杨柯走到椅子旁边,看着椅子上的一瓶佳得乐愣了一下,他清楚的记得自己是带了两瓶进来的,而是自己刚刚并没有喝。
不过口渴难耐的杨柯,并没有去多想,而是拿起那一瓶剩下的佳得乐,打开盖子,直接一口喝光。
瞬间手里只剩下了一个空瓶子,杨柯无奈的摇了摇头,他还是觉得很渴,高强度的训练让他的身体失去了太多的水份,一瓶水明显是不够的,所以他才会有经验的带上两瓶。
“叔叔,我这儿还有半瓶……”
这时一道稚嫩的声音响起,打断了杨柯的思索,同时还有一瓶非常眼熟的佳得乐出现在他的视野之中。
杨柯侧头望去,发现身边不知何时站了一个小女孩,看模样六七岁了,穿着一身淡红色的裙子,一双小眼睛明亮有神,精致的小脸有些异样的发白,最让人意外的是她那光秃秃的小脑袋。
“叔叔……我这么年轻像叔叔吗?还有你为什么要偷水喝呢?要喝给我说声就是啦,偷东西可是不好的。”
杨柯蹲下身子,低头看着小女孩,微笑的说道,他不认识小女孩,但小女孩手中的佳得乐还是认识的,正是他拿进来却不见的那一瓶。
“可是我…太渴了,实在……我也知道自己这么做不对…所以就一直没走。”
小女孩紧紧的抓住佳得乐,在这一刻温和的杨柯让她有些害怕,明亮的眼睛中带着惶恐和委屈的神色,嘟着嘴巴说道,这样子怎么看都是那么的可爱。
“你家长呢?”
望着小女孩的样子,杨柯怔了怔,抬头着望了一边整个仪器室,确认了没有其他人大人后,又低下头,皱着眉头问道。
“我也不知道,刚刚爷爷来给外面的那个叔叔开门了后,我就没有看到他了,叔叔,我怕……你能帮我找到我爷爷吗?”小女孩的眼眶中晶莹的泪珠转啊转的,稚嫩的声音,有些委屈,低声的说道。
外面的那个叔叔,莱昂纳德?给莱昂纳德开门?难道是老杰克的孙女?
听小女孩这么一说,杨柯连忙上下打量了她一番,从眉间中依稀的看到了老杰克的身影,有些明了了她的身份,随后就有疑惑的问道:“你怎么不找外面的那个叔叔帮忙?”
“那个叔叔看起来有点凶。”小女孩嘟着嘴巴,稚嫩、苍白的脸上有些怕怕的模样,然后又笑得甜甜的给杨柯发了一个好人卡:“而叔叔你,爷爷最近一... -->>
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