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重量上去后，二百、三百公斤，只要力量稍微不足，姿势轻轻一歪，那腰椎受伤的概率就接近于百分百了。”
“腰椎一受伤，那训练什么的就不要想了，歇个十天半月都算少的了，充满了不确定性。”
“但要是重量不上去，那对于大腿肌肉群的锻炼强度又不够，恐怕无法达到自己的预期目标啊！”
想着，姚禹有点发愁，顺手把笔帽塞进了嘴巴里头，嘎巴嘎巴咬得起劲，一副冥思苦想的模样。
“看来，只能重点采用孤立肌肉群的训练方式了。”
他下定了决定，拿起笔在手上的训练计划本上，运笔如飞：“股四头肌最好的孤立锻炼方式就各种角度的腿举，然后再辅以坐姿腿屈伸，有着两个动作，就足够把股四头肌虐得死去活来了。”
“大腿背面的股二头肌，最好的孤立锻炼动作莫过于俯卧腿弯举了，唯一没有之一！这个动作可以很好的增加股二头肌的厚度，再配上直腿硬拉来让股二头肌达到伸展极限，从而拉伸股二头肌的长度和体积，这就完美了。”
“侧面的缝匠肌相对来说没有那么重要，但也是要练，方式非夹腿机莫属了。”
“夹腿机油两种使用方式，一种是往内夹，一种是往外撑，分别锻炼到缝匠肌的上下部分。”
“大腿完了就是小腿了，小腿的肌肉群分为前侧的胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌，外侧群有腓骨长肌和腓骨短肌，以及后侧的小腿三头肌、趾长屈肌、拇长屈肌、胫骨后肌，是一个也不能少啊！”
“其中小腿三头肌是小腿最主要的肌肉，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。主要的锻炼方式就是垫脚尖，学名叫提踵！”
“接下来是腰部和背部乃至于脖颈处的肌肉群，因为拉车的负重带是绑在腰腹背之上的，如果这几个方面的肌肉群不够强大，那就无法长时间支撑负荷卡车带来的巨大阻力！”
“腹部的肌肉分为腹直肌和两边的腹外斜肌这两大块肌肉群，腹直肌正常是靠卷腹之类的移动上半身动作来锻炼，但这个锻炼的是较为浅层肌肉群。最好的锻炼方式还是以举腿等移动下半身的动作为主，这样可以完整的锻炼到整个腹直肌，由外而里，一处不拉！”
“我记得那大**哥有拍过个视频，大腿处负重一百公斤在做悬直举腿的这个动作！”
姚禹想到大**哥那厚实、结实、明显无比的腹肌，口水都快留下来了。
“正好借着这个机会，我好好往死里操！相信自己的身体素质会有一个突飞猛进的！”
“背部尤其下背部竖脊肌的锻炼，初步的就是罗马椅挺身，进阶的话就是硬拉！”
“中背和上背的话，俯卧杠铃划船，还有负重耸肩，这两个是必备动作。”
“还有一个最经典的，没有之一的背部锻炼动作——那就是引体向上！”
“从徒手，到负重，大宽背在等着我！”
一边写，姚禹心中一边期待着，时间过得很快，飞机居然都开始准备降落了。
“哎！可惜，这回怎么就没有碰上劫机什么的，我还能赚点愿力呢？”
姚禹心中感叹道。
回到害虫健身工作室，他刚热完身，准备开始撸撸铁，荣凯他们几个人居然电话都没打就跑了过来。
每个人的脸上都是一脸沉重模样。
”怎么了这是？“
“昨天不是还听你说，生意好到爆嘛！皇冠已经指日可待了！”
姚禹打趣问道。
“皇冠个毛线啊皇冠！”
荣凯脸黑黑说道：“今天网店都被封了！”
来晚了，(未完待续。)
重量上去后，二百、三百公斤，只要力量稍微不足，姿势轻轻一歪，那腰椎受伤的概率就接近于百分百了。”
“腰椎一受伤，那训练什么的就不要想了，歇个十天半月都算少的了，充满了不确定性。”
“但要是重量不上去，那对于大腿肌肉群的锻炼强度又不够，恐怕无法达到自己的预期目标啊！”
想着，姚禹有点发愁，顺手把笔帽塞进了嘴巴里头，嘎巴嘎巴咬得起劲，一副冥思苦想的模样。
“看来，只能重点采用孤立肌肉群的训练方式了。”
他下定了决定，拿起笔在手上的训练计划本上，运笔如飞：“股四头肌最好的孤立锻炼方式就各种角度的腿举，然后再辅以坐姿腿屈伸，有着两个动作，就足够把股四头肌虐得死去活来了。”
“大腿背面的股二头肌，最好的孤立锻炼动作莫过于俯卧腿弯举了，唯一没有之一！这个动作可以很好的增加股二头肌的厚度，再配上直腿硬拉来让股二头肌达到伸展极限，从而拉伸股二头肌的长度和体积，这就完美了。”
“侧面的缝匠肌相对来说没有那么重要，但也是要练，方式非夹腿机莫属了。”
“夹腿机油两种使用方式，一种是往内夹，一种是往外撑，分别锻炼到缝匠肌的上下部分。”
“大腿完了就是小腿了，小腿的肌肉群分为前侧的胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌，外侧群有腓骨长肌和腓骨短肌，以及后侧的小腿三头肌、趾长屈肌、拇长屈肌、胫骨后肌，是一个也不能少啊！”
“其中小腿三头肌是小腿最主要的肌肉，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。主要的锻炼方式就是垫脚尖，学名叫提踵！”
“接下来是腰部和背部乃至于脖颈处的肌肉群，因为拉车的负重带是绑在腰腹背之上的，如果这几个方面的肌肉群不够强大，那就无法长时间支撑负荷卡车带来的巨大阻力！”
“腹部的肌肉分为腹直肌和两边的腹外斜肌这两大块肌肉群，腹直肌正常是靠卷腹之类的移动上半身动作来锻炼，但这个锻炼的是较为浅层肌肉群。最好的锻炼方式还是以举腿等移动下半身的动作为主，这样可以完整的锻炼到整个腹直肌，由外而里，一处不拉！”
“我记得那大**哥有拍过个视频，大腿处负重一百公斤在做悬直举腿的这个动作！”
姚禹想到大**哥那厚实、结实、明显无比的腹肌，口水都快留下来了。
“正好借着这个机会，我好好往死里操！相信自己的身体素质会有一个突飞猛进的！”
“背部尤其下背部竖脊肌的锻炼，初步的就是罗马椅挺身，进阶的话就是硬拉！”
“中背和上背的话，俯卧杠铃划船，还有负重耸肩，这两个是必备动作。”
“还有一个最经典的，没有之一的背部锻炼动作——那就是引体向上！”
“从徒手，到负重，大宽背在等着我！”
一边写，姚禹心中一边期待着，时间过得很快，飞机居然都开始准备降落了。
“哎！可惜，这回怎么就没有碰上劫机什么的，我还能赚点愿力呢？”
姚禹心中感叹道。
回到害虫健身工作室，他刚热完身，准备开始撸撸铁，荣凯他们几个人居然电话都没打就跑了过来。
每个人的脸上都是一脸沉重模样。
”怎么了这是？“
“昨天不是还听你说，生意好到爆嘛！皇冠已经指日可待了！”
姚禹打趣问道。
“皇冠个毛线啊皇冠！”
荣凯脸黑黑说道：“今天网店都被封了！”
来晚了，(未完待续。)